г
1
1
1
Приготовь испепеляющий
взгляд, пошел! "Начинай дви-
жение со слегка согнутых в ко-
ленях ног, - говорит Кру Хен-
дерсон Гринидж, инструктор
лондонской школы Dynamite
Fighting Systems. - Перед прыж-
ком ты должен стоять на мыс-
ках, слегка оторвав пятки от
пола. Руки, как обычно, держи
улица для самозащиты".
/ /
/
МОГУЧИМ ДЖАА
Тренер Кру Шон Боланд
раскрывает секреты плио-
метрической тренировки,
которая приучит твое тело
к взрывным действиям.
П
Выпрыгивания
с подъемом коленей
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч,
руки вдоль тела. Теперь присядь, отво-
дя таз назад так, чтобы колени не выходили
за линию мысков.
2. С силой прыгни вверх и прижми колени
к груди. Мягко приземлившись, сразу же пов-
тори прыжок. Все движения нужно выполнять
последовательно, друг за другом и без оста-
новки. Начни с 3-5 сетов по 10-20 повторов.
1
&
/
Прыжки с ящика
1. Спрыгни с ящика или любой другой удоб-
ной приподнятой плоскости (тумбочки, трех
томиков "Советской энциклопедии") и при-
землись одновременно на обе ноги.
2. С силой подпрыгни вперед и вверх, разво-
дя руки в стороны. Вернись на ящик. Сделай
3-5 сетов по 10-20 повторов.
' _\
П
і
1
Выпады со сменой ноги
1.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сде-
лай длинный шаг вперед и опустись в выпад.
2. Мощно подпрыгни и в полете быстро по-
меняй ноги местами. Вновь приземлись в по-
ложение выпада и, не останавливаясь, пов-
тори прыжок. Сделай 2-5 сетов по 10-20
пов
-
а
^1
торов для каждой ноги. И
Л ''
д>>
ЛА ж
А
Я
•>
www.MensHealth.com.ua
